一个月瘦10斤的减肥方法 月瘦10斤的减肥方法有哪些

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怎么才能一个月瘦十斤!

1、学会放松，不要一直紧绷自己的神经，这也不敢吃那也不敢吃，这样压抑自己很容易暴饮暴食。堵不如疏，时不时吃点好吃的，犒劳犒劳自己这段时间的控制，让生活更有幸福感，这样更容易坚持下去。

2、学会多喝水，每天早上起来喝一杯，餐前喝一杯，饿了喝一杯，渴了喝一杯，不渴也要喝一杯。喝水不仅让身体正常代谢，还能提供饱腹感，促进肠道排泄。

3、要想不吃零食，最好的方式就是不要买，其次就是让自己忙碌起来，很多时候吃零食就是闲的。

4、我们发胖的主要原因就是碳水和脂肪摄入过多导致的能量超标，减肥也要控制这两类食物，比如主食，肥肉，食用油。

5、不仅是要控糖控油，还要控盐，太咸了容易引起水潴留，还会影响高血压。

6、减少精加工食物，增加粗粮，这样能够延缓食物吸收，饱腹感更强，同时能够让营养更均衡。

7、如果吃了三餐中途饿了，可以吃点水果或者高蛋白零食，比如牛肉干枯轮、豆干

8、三餐好好吃，三餐外除了吃点加餐就不要吃其他零食了，尤其是奶茶饮料这类的食物，全是能量炸弹。

9、蔬菜虽然不起眼，但减肥期间一定要多吃的，能量相对较低，膳食纤维含量高，饱腹感强，同时保障营养更漏亏均衡。

10、蔬菜虽好，也要吃对才行。记住两点：不要放太多油，否则菜吃多了油也吃多了。有些蔬菜可以当主食来吃的，比如土豆、山药、莲藕、芋头。

11、每天要喝够水，如果觉得喝水没有什么味道，可以泡点茶水。茶叶里面还有的一些物质，比如茶多酚、儿茶素、咖啡因都是比较好能够保证燃脂的。

12、每天上午来一杯咖啡，能够抑制食欲，还能够利尿消除水肿，也能够提高我们的代谢，帮助燃烧脂肪。

13、食物没有搭配对容易长胖，搭配对了但量过了也会长胖，所以，减肥期间的食物也要合理吃。

14、调整好饮食的顺序，减肥效果事半功倍。吃饭前可以先喝一碗蔬菜汤，再吃蔬菜，然后吃肉，最后混合主食一起吃。

15、蛋白质食物对减肥很有帮助，能够减返败神少肌肉的流失，饱腹感足够持久，还有最强的食物热效应。选择蛋白质食物，一般早上是鸡蛋牛奶、中午是瘦肉、晚上是豆制品，这样搭配食物更丰富。

16、吃饭不要太着急，细嚼慢咽更容易获得饱腹感，控制摄入量，也不会因为吃太快损伤肠胃。

17、俗话说得好，早吃好，午吃饱，晚上要吃少。如果你早上很随意，午餐吃外卖，晚餐吃很多，那你就很容易长胖。晚上以清淡蔬菜少量为主。

18、吃饭后不要马上坐下或者躺下，做做家务，收拾收拾，走动走动，这样利于消化，也能增加活动量。

19、减肥七分靠吃三分靠练，也可以八分靠吃靠练，如果你实在不喜欢运动，可以先从饮食管理开始，不需要运动也能瘦下来。

一个月瘦十斤的十条规则。

1.三餐的主食都换成杂粮， 例如全麦面包， 红豆薏仁粥， 糙米粥或者燕麦粥。

2.每天吃三种以上的蔬菜， 推含轿荐的蔬菜有海藻类， 蘑菇类， 芹菜和西兰花等。

3.用蒸煮的烹饪方法做饭。 蒸煮的方法不仅可以更好的保留食物的营养， 还能降低食物的热量。

4.早餐和午餐吃八分饱，

晚餐吃七分饱。 睡前三小时什么也不吃。

5.不忍耐饥饿， 饿了就吃低糖的水果或者无添加的坚果（坚果最多吃十粒）。

6.午餐后不吃高糖水果、零食、油炸食品等高热量的食物。

7.每天只喝白水或者茶水， 不能喝任何形式的饮料， 包括果蔬汁。

8.调整姿势， 收紧腹部， 不久坐、不久站、不驼背、不翘腿。

9.每天运动一小时， 至少走10000步。

10.保证每天的睡眠时间在7小时左右。

减肥很简单， 只要能合理的饮食、运动和睡眠就能轻松变瘦。

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