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早餐一定要吃,且要吃的有营养,比如一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。
中午多吃菜少吃饭,我就大概只吃一小碗米饭。竟然的多吃蔬菜,少吃肉类,细嚼慢咽。吃到六七分饱就好。
少吃多餐,因为午餐吃的米饭不多,可能容易饿。餐间可以吃点水果或是一些低热量易饱腹的食品。4、晚餐不吃主食米饭之类的,可以吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬。注意晚上8点钟以后拒绝吃任何食物。
方法/步骤1:
饭后站半小时,做垫脚尖动作,不仅有助消化,对减肥也很有帮助。或是晚上没事看电视的时候,原地小跑1小时,边看电视边跑,减肥不枯燥。
方法/步骤2:
每天坚持尽量多的走路,很少坐车,即省钱又减肥。但要注意,走路时要抬头挺胸收腹,可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的,这是因为身体在慢慢的消耗脂肪,一定要坚持下去哦。
方法/步骤3:
每天跳绳1000个,刚开始可以尽自己的能力来选择跳绳数量。跳绳之前先调整好呼吸,体重比较重的MM跳绳的时候要特别注意,因为在跳绳的时候,身体的重量是整个压在脚上的,可能会容易受伤,我就受伤过一次。
方法/步骤4:
晚上睡觉前,做15分钟的空毕余中踩车,腔陵可以有效锻炼到腰腹部和大腿,虽然会很酸很酸,但减肥效果出奇的好。
方法/步骤5:
躺在床上,双腿与身体成90度,倒立在墙上15分钟。这个动作可以促进腿部的血液循环,瘦腿告别大象腿。注意,倒立的时间不要太长了,腿会麻。
方法/步骤6:
运动完过后,千万要记住做肌肉拉伸动作,可以防止运动过后肌肉的产生,还可以调整腿型,让腿型变的更好看更有线条。像我这种肌肉腿很结实,比较难减,瘦腿前先拍打腿部的肉肉,让它们放松软些,这样减肉效果特别好。
方法/步骤7:
减肚子上的赘肉最好的办法就是仰卧起坐了,我每天都做手圆滚500个,真的是500个,不骗人!40个一组,做完一组休息一下,接着再做。
注意事项
我减肥比较心切所以可能强度有些大,刚开始的MM也是一样按自己的能力来做啊,不要一下子做猛了,这样不易坚持下去啊,最后祝所以的MM们减肥成功,达到自己理想的身材!
希望采纳!!
减肥是一个困难的事情,困难就在于坚持,很多人想要减肥但是心智不坚定,往往中途而废。我以前是一个小胖子,而现在我经过努力的坚持锻炼,成功的瘦下来了,而我的减肥方案很简单,就是跑步个简单的活动健身。
一定要坚持跑步,少食多餐,晚饭可以粥来代替,每天要多喝水,因为喝水可以促进新陈代谢,最重要的是要坚持,时间允许的话,可以早上晚上都跑步,然后有一定的计划。出门路途近的话可以走路完成的就尽量别使用代步工具,晚上睡觉前胡纤可以做几组运动,蹲起对于粗壮的小腿非常有效。或者是有时间的话跳绳,两个月会非常有效果。
或者在睡之前多做下仰卧起坐,平板撑什么的也非常有效蔽搜,当然,最重要的是一定要坚持下去,肯定会有结果,我有短时间坚持跑步了将近一个月晚饭也没吃,瘦了八斤,能站着不坐着,能坐着不躺着,生活中的一点点的小习惯都可能会改变我们的身材。而且对于减肥的人来说可以少吃重油重盐类的东西,然后尽量吃素食,掉肉什么的都很简单,其实等自己养成了坚持跑步的习惯后就也不感觉怎么样了,而且我相信很多人说起来减肥这个话题裤并仿,有很多方式方法,但是却不是谁都可以做到坚持到最后的。
所以还是坚持坚持坚持,真正可以走到最后的才是最可能成功瘦身的,也不要一味节食,这是不健康的减肥方式,反而最后会把胃吃坏了,结果更糟糕。
所以要用最简单的方法减肥,什么都可以瘦,就是坚持下去,搭配良好的饮食习惯,瘦10斤真的不是问题,经常喝水,促进新陈代谢。还有就是如果刚跑步回来不要立刻就歇着,可以做着简单的动作适应一下。
急于求成的减肥方法是不可取的,最好的减肥方式,是养成良好的瘦身习惯。
一、醒来在床上运动一下
提到运动,人们想到的无非就是跑步,游泳这样的传统运动项目,其实运动的概念没有那么局限,只要我们人体在动,就是一种运动方式,而早上醒来后,先不要着急起床,只需要三分钟的时间,在床上动一下,那么为你一天的减肥打好基础。
二、喝一杯温水
其实早上起来喝一杯水是可以减肥的,有人会问,喝水怎么可能减肥啊,有人喝水都能长肉呢,其实喝水是没问题的,关键在于喝的是什么水。
最好是起床后倒一杯温开水,因为温水平稳,肠胃容易接受,不会出现不适症状,而且清晨可以说是一天之中补充水份的最佳时机。
三、吃份营养早餐神告
早餐实际上一天当中最重要的一顿饭,但是很多人对于早饭都有一个模糊的游帆明概念,认为只要吃饱了就行,其实早餐是最不能随便的一顿饭,不仅要吃饱了,而且一定要吃得有营养。
很多人早餐吃得很随便,尤其是路边的快捷早餐成了他们的首选,比如鸡蛋饼,很多人说里面有鸡蛋,有蔬菜,而且也可以填饱肚子。轿铅
四、吃完饭揉揉肚子
吃完早饭后,不要着急去上班,其实只要早睡早起,根本不需要担心迟到的问题,吃完早饭后,花五分钟的时间揉揉肚子是非常有必要的。
揉肚子这个动作在中医里又叫做揉腹,中医指出,人体腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,所以经常按揉腹部对身体的好处很多,尤其是吃完饭后,揉腹真的太有必要了。
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