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减肥的最好方法就是少吃!吃的少,营养不够身体消耗,身体就会消耗脂肪来维持正常的运转。
要判郑侍在两个月内减肥10今,并不难,难的是你能不能控制住自己的嘴。如果每天吃的很少,让肚子有微微的饥饿感,身体就会自动消耗脂肪,在这两个月内,切莫喝功能性饮料和含糖比较高的饮料,最好不吃早掘吵餐,睡前不吃夜宵,每天保持饥饿感,减肥才有效果。
当然,不能过于饥饿,否则会饿出胃丛空病。保持饥饿感是减肥的最有效方法。
有一些人想减肥,而且还想实现快速的减肥,想要在一个月里瘦十斤本身就是一件很困难的事,你得吃不少的苦,同时还得控制自己的嘴。
减肥方法一这样搭配早餐:脱脂奶一杯200毫升+玉米半块+黄瓜一根(小的)。
午餐:餐前一杯温水200毫升+藜麦饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼生菜100克。
下午:2杯清油清脂茶,用山楂+绿茶一起用温水冲泡每天下午喝即可。
晚餐:燕麦粥一碗+鸡蛋一个+圣女果8颗。
快速减脂期间多吃富含钙质的食物,因为足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸,胆固醇相结合,阻者唤旦止脂肪在肠道内的吸收,从而达到抑制脂肪吸收的作用。含钙质高的食物,如脱脂奶,鱼虾,豆制品等。
运动辅助:
运动可以增加消耗量和代谢,促进脂肪燃烧。有氧和无氧相结合可以燃脂和增肌,起到预防减肥以后皮肤出现松弛现象。
有氧运动可以选择,缩腹走路,首扰散步,慢跑,游泳,转呼啦圈,瑜伽,普拉提等运动,每次运动时间在40分钟以上,达到微微出汗即可。有氧运动前先热身,避免突然运动拉伤肌肉组织。
无氧运动可以选择,俯卧撑,仰卧起坐,卷腹,上下拉伸等运动,每次运动时间在30分钟以上,选择一种适合长期坚持的运动,每周坚持4~5次的运动频率即可。
无氧运动以后及时的补充蛋白质,可以选择鸡蛋,脱脂奶,牛肉等,这个时候补充蛋白质利于机体对蛋白质的吸收,另外促进肌肉的生成及增加肌肉组织的修复。
除了饮食和运动以外,每天的喝水量保持在2000毫升左右,小口小口的喝温水更利于人体吸收,利于提升代谢,增链租加燃脂效率。每天保持充足的睡眠,充足的睡眠利于燃脂,尤其是晚上22:30~02:30之间,这个时候身体会分泌瘦素,让你在睡眠中燃烧脂肪。
减肥方法二节食加大量运动减肥的目的是为了减少多余的脂肪
减肥的目的不是单纯的追求体重下降,而是脂肪的减少。减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡,减去10公斤脂肪,需要消耗热量77000千卡。意味着每日需要约2500千卡的热量缺口。通过正常的饮食控制和运动基本不可能达到。
健康减脂饮食控制的热量缺口
每日保持消耗热量与摄入热量500千卡缺口时,一个月可以减脂2公斤左右。
健康减脂的饮食控制热量最低不宜低于自身的基础代谢热量。基础代谢热量约占据一日热量总消耗百分之六十五左右。
体重120斤,对于大多数人而言基础代谢率约1350千卡,每日热量消耗约2100千卡左右,一日最多饮食热量缺口750千卡,一个月约减脂3公斤左右。
运动减脂
有氧运动是体重下降最快的运动方式,控制饮食的前提下,想要达到一个月减脂10公斤,需要运动7公斤,需要每日保持约1800千卡左右的运动量。相当于游泳3个多小时,快跑4小时,快走6.5小时,这对于绝大部分人而言是不可能完成的任务。
减肥需要量力而行
根据世界卫生组织推荐,一个月健康的减脂大约是2到4公斤。对于体重基数很大的人而言,4到8公斤可以做到,10公斤的脂肪基本不可能完成。
一味追求体重下降,很可能在前期让体重大幅度下降,后期由于基础代谢降低,肌肉流失出于反弹以及易胖体质。
我一个月减掉体重20斤的方法这是在我读大学的时候,大二我感觉自己很胖了,想减肥,就到知乎看了几篇问答,关于怎么快速减肥的,后来我查到了,按照这方法真瘦了20几斤;
方法是这样的,每天保证去足球场跑步12圈,然后就是饮食每天都吃水煮的,水煮鸡蛋,水煮西兰花,水煮鸡胸肉,脱脂牛奶配上纯燕麦,每餐是这样安排的;
早上:两个鸡蛋,20克燕麦冲250ML脱脂牛奶,
中午:水煮200克左右的鸡胸肉,几朵西兰花,一个馒头或者玉米一条
晚餐:水煮200克左右的鸡胸肉,一些蔬菜;
上面就是我坚持一个月下来的饮食,每天12圈足球场就是5公里;
一个月下来的感受就是,瘦了,就可以好好去吃几餐了,结果你们都知道了!
一个月减掉20斤给我身体带来了哪些危害?
(1)我感觉自己吃得比以前更多了,后来复胖的速度特别快
(2)自己皮肤松松垮垮的,没有光泽,皮肤暗黄,没有精气神
(3)就是再也不想去减肥来了,想想那一个月就后怕
三、接下来我是如何走上正确减肥的路
后面我感觉自己复胖的速度特别快,就去我们大学城健身房找了一位私人教练请教,他告诉了我这样减肥的弊端,说了一句话,我记忆犹新“你是被快餐文化影响了,你花10几年涨的肉,你想几天就减下去,你认为可行吗?”
后面他告诉我应该从这几个方面去做改变;
(1)让自己先动起来,不要下课就回宿舍躺着,坐着玩游戏,就像我跑步一样,开始不要跑那么久,要慢慢去适应,去找到乐趣,这样才可能坚持下去,锻炼是一辈子的事,不是图一时兴起
(2)饮食这块,不要去吃太多的主食,因为到北方就是面嘛,是不是吃饭就是一碗面了,要改变多吃蔬菜和肉食
(3)就是零食这块要少吃,零食不是高热量,就是高糖,建议改掉这坏习惯
(4)掌握正确的训练方法,这样不太累,而且可以长期坚持,所以后面还是报来私教课,在他影响下,自己在暑假也去考虑教练证,到现在我才知道,坚持一个正确的方向是有多酷
我们到世界上是享受生活的,所以不要为了减肥什么都不吃,我们应该养成好的生活习惯,好好地去享受生活;
你好,这个属陪棚桐于纯健康减肥方法(男女都适用),可以根据个人体质,能在15天内最少瘦下10-15斤左右,(并且小肚腩,手臂,大腿,小腿,臀部,腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^),以下是我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法 希望可以帮到你:
1早饭必须吃:一个鸡蛋(可用鸭蛋,鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆(推荐豆浆)或奶.还可吃些菜包。 .
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东芦坦西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜,水果虽然可以多吃点 但最好适可而止,和闷糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西,都要适可而止,这样是不会张肉的.
7如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。
9切记不要节食(不吃东西),节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快,再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外,减肥有成果后,饭量可以慢慢的张一点点,逐渐恢复正常。(以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了或摄入量大于消耗量,自己平时多小心点,是不会再变胖的^^)
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一,就是必须会计算每顿饭的热量,这样保证每顿饭都不超出热量,没些日子,减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗?呵呵 祝你减肥成功。
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