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传统的,具有较高的健身养生功效。这套功法符合科学健身的规律,对人体的神经、回圈、呼吸、消化、骨骼、关节、肌肉等都有积极的影响,能加快血液回圈和新陈代谢,提高自身免疫力,对延缓衰老有一定的作用。练功时要求心静体松,以意领气,以气运身。下面是我为专门您整理好的:。
1、无极静桩图1
站稳左脚,右脚横向迈出。平衡两脚重心,两脚相距肩宽。头顶放松,身体下蹲一点;脸放松,身体再下蹲一点;颈放松,身体再下蹲一点;两肩放松,身体再下蹲一点;胸部放松,身体再下蹲一点;腹部放松,身体再下蹲一点;臀放松,身体再下蹲一点;大腿放松,身体再下蹲一点;小腿放松,身体再下蹲一点;脚底放松,身体再下蹲一点。心静体松地站桩2~3分和逗钟。
2、太极起势图2
身体慢慢下蹲,两脚相距与肩宽。两脚慢慢蹬起来,两手往上抬。手臂环状收回。松肩,两手分别向外分开。身体慢慢下蹲。两手往下落。练18遍。
3、推波助浪图3
初式左或右半马步。后脚蹬,两手向前推,转成弓步。前脚蹬,后坐半马步,转成两手收回在肋旁。左式、右式各练18遍。
4、左右云手图4
马步站立,左手抱圆。腰胯左转完成时,右手抱圆。腰胯右转完成时,左手抱圆。左式、右式各练18遍。
5、易筋甩手图5
身体站直,两脚相距肩宽,两臂同方向前后摇甩,向后用点气力,向前不用力,脚跟抬起离地,脚趾用力抓住地下。练36遍。
6、左右撵猴图6
初式左半马步,右手在上、左手在下抱球。滚球,重心稍向前。后坐,左手推出去。转为右半马步,左手在上、右手在下抱球。滚球,重心稍向前。后坐,右手推出去。左式。右式各练18遍。
7、手肩相合图7
右手在左上往肩后面的胛骨拍去,左手在右下往腋窝后面的胛骨拍去。左手在右上往肩后面的胛骨拍去,右手在左下往腋窝后面的胛骨拍去。转为左式、右式各练18遍。
8、川字桩功图8
七分重心在后脚,身体下蹲。三分重心在前脚,脚跟着地。两手像抱琵琶弹奏一样。左式、右式,心静体松地站桩2~3分钟。
9、弯弓射虎图9
初式右侧弓步,两手交叉于胸前。身体稍微下蹲,同时左手握拳向前方松去、右手握拳屈肘向后松去。转为左侧弓步,身体稍微下蹲,同时右手握拳向前方松去、左手握拳屈肘向后松去。左式、右式各练18遍。
10、拳搓腰眼图10
身体自然站立,两脚相距肩宽。两手握拳,拳背轻轻贴在左右腰眼处。身体稍微下蹲地上下抖动,让拳背自然搓揉腰眼。练36遍。
11、野马分鬃图11
初式右半马步,左手在上、右手在下抱球。左脚蹬,右腿弓,右手向右上侧掤出去,左手往左下侧松开。转为左半马步,右手在上、左手在下抱球。右脚蹬,左腿弓,左手向左上侧掤出去,右手往右下侧松开悔棚唤。左式、右式各练18遍。
12、沉提借力图12
初式左丁虚步,八分重心在右实脚,两分重心在左虚脚,心静体松地站桩1~2分钟。左脚由虚变实的下蹲,脚底贴地,左手往下落;右脚由实变虚的提起,脚尖点地,右手往上举。转为右丁虚步,心静体松的站桩1至2分钟。右脚由虚变实的下蹲,脚底贴地,右手往下落;左脚由实变虚的提起,脚尖点地,左手往上举。左式、右式各练18遍。
13、捧球托上图13
身体自然站立,两脚相距肩宽。身体下蹲,两手在下抱球。两脚蹬地而起,两手捧球托上到胸前,掌心向上。身体再次下蹲,掌心翻转向碧凯下下落。蹲到合适高度,掌心翻转向上抱球。练18遍。
14、开阔胸怀图14
初式右半马步,左手在外、右手在内。两手交叉于腹前。左脚蹬,右腿弓。两手分别向左前方、右前方挥出去。转为左半马步,右手在外、左手在内,两手交叉于腹前。右脚蹬,左腿弓,两手分别向左前方、右前方挥出去。左式,右式各练18遍。
15、狮子摇头图15
马步站立,两手分别在左、右的软肋部位,松腰往右下、左上旋转。放松颈部,向右调头。转为松腰往左下、右上旋转。放松颈部,向左调头。左式、右式各练12遍。
16、饿虎扑食图16
身体自然站立,两脚相距与肩宽。弯腰,两膝微屈,两手向裆下后面甩去;起身伸腰,两手往上交叉于胸前,之后向左右两边分开,两手握拳向下变掌撒开手指,马步下蹲。练12遍。
17、大雁飞翔图17
身体自然站立,两脚相距与肩宽。身体下蹲。两脚蹬起,两手分别往上抬到与肩平,掌心向下。滚动手臂,翻转掌心向上,慢慢往头顶上方相合。松腕,手指下垂,两手屈肘,放松下落,身体下蹲。练18遍。
18、抱圆动桩图18
马步站立,两膝微屈。重心分于两脚下。两手小臂向前掤。掌心向内置于胸前,如轻抱一个较大的气球。松肩垂肘。当吸气腹部向外鼓胀时,两手抱圆亦同时向外鼓胀;当呼气腹部向内凹缩时,两手抱圆亦同时向内凹缩。练36遍。
练习太极拳养生功有三个要点,即“体要松,气要固,神要凝”。
到底什么是“体松”呢?体松就是身体肌肉松散,筋骨微带劲,不尚用力气,而尚用意;力大则拙,用气则滞。体松后排除杂念,心平气和,则血气流畅,百脉和顺,以养精神。
何为“气固”?气固就是气要沉在腹部,不要浮在胸部,所谓心虚腹实。老子说的“虚其心,实其腹”就是这个意义。腹实自然气固,气固则身体便有重心,无论手足如何动作,重心总在腹部,动作自然运用自如。从养生角度讲,中医认为“正气存内,邪不可干”,只有体内精气充足,才能抵御外邪的侵袭。气是推动血液流动的重要物质,不但要固守,而且要充盈。
那么什么是“神凝”呢?神凝就是内外相合,身心一致。所谓内外相合,是指躯体各肢节运动的协调性与相对平衡,就是上下,左右,高低,进退,对拉拔长。在形式上,要做到动作一致,上下成为一个整体;从心神和意志上,要内外相兼,心气平和。意神内敛,配合肢节运动。太极拳重在气势,而不在架势,非此不得练拳要领。《内经》里“《上古天真论》说:“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”“提挈天地,把握阴阳,呼 *** 气,独立守神,肌肉若一。”太极拳做到以自得为功,形体不敝,精神不散,就能起到血气流畅、功力增长的作用,从而强壮身体,达到祛病延年的目的。
陈式太极拳18式口诀
导语:陈式太极拳精要十八式,从老架中精选而出,陈正雷创编。下面是我为你准备的陈式太极拳18式口诀,希望袭宏基对绝丛你有帮助!
陈式太极十八式动作具有老架一路各种特点及诸多动作精华,非常适合初学陈式太极拳爱好者习练。在陈式太极弟子中沙学周在师承传统基础上,更将十八式新架套路练到炉火纯青。
第一式:太拍谨极起势
第二式:金刚捣碓
第三式:懒扎衣
第四式:六封四闭
第五式:单鞭
第六式:白鹅亮翅
第七式:斜形
第八式: 搂膝
第九式: 拗步
第十式:掩手肱拳
第十一式:高探马
第十二式:左蹬一跟
第十三式:玉女穿梭
第十四式:云手
第十五式:转身双摆莲
第十六式:当头炮
第十七式:金刚捣碓
第十八式:收势
;你完全不懂太极!没有二十式!是二十四式!陈式太极下面我把用法要决写出来。供大家参考学习。
捶自心出,拳随意发。总要知己知彼,随机应变。
心气一发,四肢皆蠢尺顷动,足起有地,动转有位,或粘而游,或连而随,或腾而闪,或折而空,或掤而捋,或挤而捺。
拳打五尺以内,三尺以外,远不发肘,近不发手,无论前後左右,一步一捶,遇敌以得人为准,以不见形为妙。
拳术如战术,击其无备,袭其不意,乘击而袭,乘袭而击,虚而实之,实而虚之,避实击虚,取本求末。出遇众围,如生龙活虎之状,逢击单敌,以巨炮直轰之势。
上中下一气把定,身手足规矩绳束,手不向空起,亦不向空落,精敏神巧全在活。
古人云:能去能就,能刚能柔,能进能退,不动如山岳,难知如阴阳,无穷如天地,充实如太仓,浩渺如四海,眩耀如三光,察来势之机会,揣敌人之短长,静以待动,动以处静,然後可言拳术也。
要诀云:借法容易上法难,还是上法最为先。
战斗篇云:击手勇猛,不当击梢,迎面取中堂;抢上抢下势如虎,类似鹰鹤下鸡场;翻江拨海不须忙,单凤朝阳最为强;云背日月天交地,武艺相争见短长。
要诀云:发步进入须进身,身手齐到是为真,法中有诀从何取,介开其理妙如神。
古有闪进打顾之法:何为闪?何为进?进即闪,闪即进,不必远求。何为打?何为顾,顾即打,打即顾,发手便是。
古人云:心如火药,手如弹,灵机一动,鸟难逃。身似弓弦,手似箭,弦响鸟落显奇神。起手如闪电,电闪不及合眸。击敌如迅雷,带陆雷发不及掩耳。左过右来,右过左来;手从心内发,落向前落。力从足上起,足起犹火作。
上左须进右,上右须进左,发步时足根先著地,十趾要抓地,步要稳当,身要庄重,去时撒手,着人成拳。上下气要均停,出入以身为主宰;不贪,不歉,不即,不离。拳由心发,以身催手,一肢动百骸皆随;一屈,统身皆屈;一伸,统身皆伸;伸要伸得尽,屈要屈得紧。如卷炮卷得紧,崩得有力。
战斗篇云:不拘提打、按打,击打、困配冲打,膊打、肘打,胯打、腿打,头打、手打,高打、低打,顺打、横打,进步打、退步打,截气打、借气打,以及上下百般打法,总要一气相贯。
出身先占巧地,是为战斗要诀。骨节要对,不对则无力。手把要灵,不灵则生变。发手要快,不快则迟误。打手要狠,不狠则不济。脚手要活,不活则担险。存心要精,不精则受愚。
发身:要鹰扬猛勇,泼皮胆大,机智连环,勿畏惧迟疑。如关临白马,赵临长板,神威凛凛,波开浪裂,静如山岳,动如雷发。
要诀云:人之来势,务要审察,足踢头前,拳打膊下,侧身进步,伏身起发。
足来提膝,拳来肘拨;顺来横击,横来捧压;左来右接,右来左迎;远便上手,近便用肘;远便足踢,近便加膝。
拳打上风,审顾地形,手要急,足要轻,察势如猫行;心要整,目要清,身手齐到始成功。手到身不到,击敌不得妙;手到身亦到,破敌如摧草。
战斗篇云:善击者,先看步位,後下手势。上打咽喉,下打阴,左右两肋并中心。前打一丈不为远,近打只在一寸间。
要诀云:操演时面前如有人,对敌时有人如无人。面前手来不见手,胸前肘来不见肘。手起足要落,足落手要起。
心要占先,意要胜人,身要攻入,步要过人,头须仰起,胸须现起,腰须坚起,丹田须运起,自顶至足,一气相贯。
战斗篇云:胆战心寒者,必不能取胜;不能察形势者,必不能防人。
先动为师,后动为弟。能教一思进,莫教一思退。胆欲大而心欲小,运用之妙,存乎一心而已。一理运乎二气,行乎三节,现乎四梢,统乎五行。时时操演,朝朝运化,始而勉强,久而自然。拳术之道学,终於此而已矣!这是 太极拳的五字要决
一曰心静。心不静则不专,一举手,前后左右全无定向,故要心静。起初举动未能由
己,要悉心体认,随人所动,随屈就伸,不丢不顶,勿自伸缩。彼有力我亦有力,我意
在先;彼无力我亦无力,我意仍在先。要刻刻留心,挨何处心要用在何处,须向不丢不
顶中讨消息。从此做去,一年半载便能施于身。此全是用意,不是用劲,久之则人为我
所制,我不为人制亦。
二曰身灵。身滞则进退不能自如,故要身灵。举手不可有呆像。彼之力方碍我皮毛,我
之意已入彼骨里。两手支撑,一气贯穿。左重则左虚,而右已去;右重则右虚,而左已
去。气如车轮,周身俱要相随,有不相随处,身便散乱,便不得力,其病于腰腿求之。
先以心使身,从人不从己。后身能从心,由己仍是从人。由己则滞,从人则活。能从人
,手上便有分寸。秤彼劲之大小,分厘不错;权彼来之长短,毫发无差。前进后退,处
处恰合,功弥久而技弥精亦。
三曰气敛。气势散漫,便无含蓄,身易散乱。勿使气敛入脊骨。呼吸通灵,周身罔间。
吸为合为蓄,呼为开为发。盖吸则自然提得起,亦拿得人起;呼则自然沉得下,亦放得
人出。此是以意运气,非以力使气也。
四曰劲整。一身之劲,练成一家。分清虚实,发劲要有根源。劲起脚跟,主宰于腰,行
于手指,发于脊背。又要提起全副精神,于彼劲将出未发之际,我劲已接入彼劲,恰好
不后不先,如皮燃火,如泉涌出。前进后退,无丝毫散乱,曲中求直,蓄而后发,方能
随手奏效。此谓“借力打人,四两拨千斤”也。
五曰神聚。上四者具备,总归神聚。神聚则一气故铸,练气归神,气势腾挪。精神贯注
,开合有致,虚实清楚。左虚则右实,右虚则左实。虚非全然无力,气势要有腾挪;实
非全然占煞,精神要贵贯注。紧要全在胸中腰间运化,不在外面。力从人借,气由脊发
。胡能气由脊发:气向下沉,由两肩收于脊骨,注与腰间,此气之由上而下也,味之合
;由腰行于脊骨,布于两膊,施于手指,此气之由下而上也,味之开。合便是收,开即
是放。能懂得开合,便知阴阳。至此地位,工用一日,技精一日,渐至从心所欲,罔不
如意矣陈式太极拳要决
1、拳走低势以固根; 2、轻沉兼备以持衡; 3、顺逆缠丝以舒经; 4、丹田内转以炼精; 5、周天开合以炼气; 6、意念调控以炼神; 7、对拉拔长以壮骨; 8、拳势繁难以健脑; 9、松活弹抖以化瘀; 10、汗流不喘以延年。
这是马虹老师讲述 还有好多就不发了。 你具体想问哪个要决我在告诉你。
你是练太极的吗?太极是最难练的功夫包涵了好多内容,你应该知道吧
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本文标题:2023年12月18日太极拳 太极拳18式视频
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