吃红薯到底会长胖还是能减肥 晚上吃红薯会发胖吗

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红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等，这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效，遗憾的是，人们大都以为吃红薯会使人发胖而不敢食用，下面我们就一起来看一看吃红薯会不会发胖吧！

吃红薯会发胖吗？

吃红薯不会发胖。吃红薯不但不会发胖，而且还是一种理想的减肥食品，每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能，因此是很好的低脂肪、低热能食品，如果将其作为主食，可以有效减少其他食物的进食量，进而达到减肥的效果。

红薯的减肥原因

1、红薯含有均衡的营养成份，如维生素A、B、C以及纤维素、钾、铁、铜等10余种微量元素，其中纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。

2、红薯热量低又能饱腹，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/3。因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。

3、红薯能阻挠糖类变脂肪，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。

红薯的减肥吃法

1、早上吃更减肥：早上是身体排毒的重要时间，尤其是经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾，这个时候吃红薯其中的膳食纤维能加快肠道蠕动，轻松排便，让肠道顺畅，起到排毒减肥的作用。

2、适度吃更能瘦：红薯的热量低，而且浑身都是纤维素，不过吃得太少和太多都不能发挥它的功效哦！吃得太多，容易造成肠胃不适，吃得太少，纤维素的作用发挥不出来，因此适量非常重要，一个人一天约吃2条左右的红薯更有利于减肥。

3、混着吃减肥快：红薯饮食减肥需要其他蔬菜和营养的配合才会效果更好，因为身体需要的是均衡的营养，只有在配合其他营养的情况下，红薯的价值才能最大发挥，比如配合鸡蛋一起吃，能丰富营养层次，既有蛋白质又有纤维素，身体循环稳定，减肥减得更快。

注意：红薯缺少蛋白质和脂质，因此要搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃，才不会营养失衡。最重要的是，红薯最好在午餐这个黄金时段吃。这是因为我们吃完红薯后，其中所含的钙质需要在人体内经过4～5小时进行吸收，而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下，在午餐时吃红薯，钙质可以在晚餐前全部被吸收，不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。

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