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孕妈妈身体情况容许时,孕早期可以开展散散步、瑜伽健身、有氧舞蹈等健身运动。不能做运动量大的运动,孕妈妈做什么运动并没有尤其限定,一般以安全性为重,运动量不适合太大,防止蹦蹦跳跳等运动过量,健身时间在30分钟上下最合适,以身体不感到疲劳为主导。
运动时要做一些温柔的健身运动,不要做运动过量。散散步是很合适孕妈妈的一种健身运动。在整个孕期全是能够散散步的,每日吃完饭后,能够和家人一起去散散心,既可以增强体质,又能释放压力,能够和亲人沟通交流感情,防止患产前抑郁症;还能够和宝宝聊聊天,开展简单宝宝胎教。
练习瑜伽此项运动是对这些以前就一直坚持不懈练习瑜伽的孕妈妈,那在怀孕之后,还能够再次练习瑜伽,但不能做这些超难的姿势,一些简单、适用于孕妈妈的姿势就可以了。瑜伽可以协助孕妈妈静下心平气、放松心态。如果之前没做过瑜伽健身,那样没有必要在怀孕之后专业去学,由于人体并没有伸展开启,怀孕期间轻率学习培训拉申、屈伸之类的姿势,很容易流产。
孕妈妈有氧舞蹈都是非常适合的一种健身运动,常锻练能够给肚子里的宝宝更多的是O2,有利于孩子的成长发育。还可以锻练孕妈妈的人体,使她充满力量。
游泳,这也是一项很不错的锻炼方式,尤其合适原先就喜欢游泳的女士,在海外游泳是孕妈妈广泛参与的一项运动,可持续性到怀孕后期。怀孕期间游水能增强心肺功能,并且水里水的浮力大,能够缓解骨关节的负载,清除水肿,缓解静脉曲张。
广播操。广播操针对怀孕期间孕妈妈,是一个非常合适的训练。但准备怀孕3个月时,别做跳跃运动,孕期4个月后能够做全套的健身运动。
健康准妈妈学做孕妇操
健康准妈妈学做孕妇操,准妈妈在孕期为了能让自己生产的时候容易一些,会做一些孕妇操来锻炼自己的身体健康,这样也有助于胎儿的健康发育,下面跟着我一起来看看健康准妈妈学做孕妇操。
随着怀孕月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,孕妇的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。
此外,增大的子宫对腰部神经的压迫,也是造成腰背疼痛的原因。适当的'运动对缓解这一症状是非常有帮助的。
令人期待的时刻越来越近了。随着妊娠月份的增加,肚子逐渐突出,使身体的重心向前移,准妈妈的背部及腰部的肌肉常处在紧张的状态。
适合运动:体操、孕期瑜伽。
这时候运动的目的是舒展和活动筋骨,以稍慢的体操为主。
坐在垫子上屈伸双腿,平躺下来,轻轻扭动骨盆等简单动作。这些运动能加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性,既能松弛骨盆和腰部关节,又可以使产道出口肌肉柔软,同时还能锻炼下腹部肌肉。
每次做操时间在5-10分钟左右就可以了。另外,孕期瑜伽对于分娩时调整呼吸很有帮助,而一些棋类活动能够起到安定心神的作用。
孕妇参加体育运动时,尽量选择散步等轻微的运动,不要跑步、举重、打篮球、踢足球、打羽毛球、打乒乓球等,这些运动不但体力消耗大,而且伸背、弯腰跳高等动作太大,容易引起流产。
近预产期的准妈妈,体重增加,身体负担很重,这时候运动一定要注意安全,本着对分娩有利的原则,千万不能过于疲劳。
在运动时,控制运动强度很重要:脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃,时间以30-40分钟为宜。不要久站久坐或长时间走路。
伸展骨盆运动,盘腿坐在硬床板上,双手放在膝盖上,背部挺直,每呼吸1次,双手用力将膝盖压至床面,加压时要慢慢用力,尽量让膝盖接近床面
它的作用在于松弛孕妇骨盆各关节,伸展骨盆肌肉和韧带,有利于分娩是胎儿顺利通过骨盆。
准妈妈孕妇操怎么做
脚部运动
通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳,每次做3-5分钟。
坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。
脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再恢复原状。
将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
盘腿坐
可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。3。扭动骨盆运动:
仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。
左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。
腹部拱起运动
仰卧在床上,两腿稍微弯曲,与床成45度。
手心和脚心平放在床面上,将腹部拱起,挺一会儿再放下。
每次反复做8-10次。
这种运动的作用在于松弛孕妇骨盆和腰部关节,增加腹部力量,有利于准妈妈分娩时向腹部施压。
孕妇操几个月开始做
怀孕前三个月不要做孕妇操,这个时期应尽量少活动以避免流产。一般来说,做孕妇操最好的时间是在孕中期,这是因为一般怀孕4个月后,胎儿已经比较稳定了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意,不宜让自己感觉到太累,中途应该适当休息,最好是每天做半个小时到1个小时。
到了怀孕晚期,孕妇也不能不活动,孕妇操还是可以做,但要避免因做孕妇操时间过长强度过大而造成的早产。
除此之外,在做孕妇操时,准妈妈要给自己充分的准备时间,然后慢慢进行下去,逐步增加运动次数和强度,如果感到肚胀或任何不适,要马上停止,休息后如不适感没有消退,立即就医。
孕妇操对准妈妈和胎儿的好处
孕妇操可以增强准妈妈骨骼和肌肉的强度和柔韧性,防止由于体重的增加而引起的腰腿痛,还可以放松腰部、骨盆部和肌肉,孕妇操还能使准妈妈心情舒畅,情绪收到鼓舞,为胎 宝宝 的顺利分娩做好身体和心理上的双重准备。
学习孕妇操还能让准妈妈学到控制自己身体的方法,增强自我意识,增加活力,跳孕妇操还能缓解孕期背痛、腿部痉挛、 便秘 和气急等 症状 ,分娩后也能更快地恢复体形;准妈妈跳孕妇操还能让身体的供氧量增加,使得充足的氧气进入胎宝宝的血液中,促进胎儿的新陈代谢,加快胎宝宝组织功能的形成。
孕妇操轻轻摇动的节奏对于胎宝宝来说是一种安抚,会让胎宝宝感到舒服和安全,是一种不错的胎教方式。
孕妈妈们在怀孕期间都会非常小心谨慎,为了让宝宝更稳妥,孕早期是一般不做任何运动,从怀孕第四个月到第七个月之间应适当运动,对生产是有好处的, 孕七个月适合做孕妇操吗 ?
孕七个月适合做孕妇操吗一般来说,孕早期不适宜做剧烈运动,也不适合做孕妇操。在度过孕初期,胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。
做孕妇操最好的时间应该是在孕中期。一般在怀孕4个月以后,胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意,不宜让自己感觉到太累,中途应该适当休息,最好是每天做半个小时到1个小时。
孕晚期做孕妇操也要注意,这个阶段,孕妈妈的体重增加,身体负担加重,所以做孕妇操一定要注意安全,以慢为主,时间也不宜过长,每次运动时间最好别超过15分钟。
怀孕7个月的孕妇一般是可以做孕妇操的,但应当根据自身的情况量力而为。
怎么做孕妇操一、脚部运动:
1、坐在椅子上或床边,腿和地面呈垂直状,两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘,待呼吸一次后,再次恢复原状。
2、将一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动,然后换腿进行。
3、通过脚尖和踝骨关节的活动,能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉,防止脚部疲劳。每次为3—5分钟。
二、盘腿坐:
1、在床上坐好,盘好双脚。把背部挺直,正视前方,两手放在膝盖上。
2、每呼吸一次,双手将膝盖向下压至床面,反复进行。这项运动可以松弛关节,伸展骨盆肌肉,使婴儿在分娩时顺利通过产道,每次可做10分钟左右。
三、扭动骨盆运动:
1、仰卧在床,两腿与床成45度,双膝并拢。
2、双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形,要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚板要紧贴床面。
3、左腿伸直,右腿保持原状,右腿的膝盖慢慢向左倾倒。
4、右腿膝盖从左侧恢复原位后,再向右侧倾倒,此法两腿交换进行。这项运动能放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。每次为3—5分钟。
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