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瘦子增肥、增重和胖子减肥一样烦恼。这类人大多肠胃不好,导致不易吸收,所以这类人首先要做好肠胃保养,不能暴饮暴食、不能饥一顿饱一顿同时要多进行腹部按摩,保证胃部足够的蠕动
要注意饮食规律,不能喝大酒、喝醉酒、不能为了增重对对往撑着吃,本来瘦子的消化系统就是要差一点,过分的塞食物、酗酒只能增加肠胃的负担
每顿饭尽量吃8分饱,安排多次进餐,保证食物的有效吸收同时注意食物的营养均衡特别是想增肌的人们
可以选择易于消化的食物,清淡、不油腻的食物且尽量少进食辛辣、冷冻食品减少胃的消化压力
要保证摄入足够的蛋白质,比如吃鸡蛋、喝牛奶、牛肉等等同时要注意其他营养成份的摄入比如维生素、纤维、无机盐等等
适当的运动,运动能促进身体新陈代新,运动之后及时补充食物能量,也能保证身体快速吸收
生活作息规律,有些人认为熬夜一定能使人发胖,这个想法是错的,个人体质不同,有些人熬夜会导致发胖而有些人会越来越瘦,只有保持一个好的生活习惯才能让身体各项指标正常运行。
我身高1.80米体重57公斤,属于超级外胚型体质,极难增重的一类人。瘦的像麻杆一样,给我的生活带来了很大的困扰,特别在搞对象上,给不了女人想要的安全感。我特别喜欢篮球,但是经常被虐。后来我健身了,认真练了半年。
下面是我健身半年前后的对比照片,体重增了20斤,虽然现在还很菜,但是力量大了许多,之前在篮球场可以轻松推开我的,现在已经很难和我对抗了。
虽然只健身了半年,但在身体和精气神上都有了很大改观,之前的屌丝气息也渐渐消失了。现在我也有了我的女友,扛、背女朋友可以轻松玩转各种姿势,简直爽歪了。很多长时间没看到我的朋友,第一句话都是你怎么这么壮了。
我的训练安排还是比较简单的,也是比较实用的,一周五练,每天一个大肌群,腿一天,背一天,胸一天,肩一天,二头三头和腹肌一天,就这简单的排开。训练动作一般都是三个动作,一个复合动作,再挑选两个其他动作,后两个动作每次都变化的。周六周日基本不练,如果来心情了,就跑40分钟跑步机。训练强度上,我有记录的习惯,都是稳稳提升训练强度的。
饮食上因为是学校食堂,三餐比较稳定,饭量比之前增加不少,训练后饮食比较关键,练后我用悍金斯增肌粉补充,这也是我进步快的一个原因,晚上临睡一个小时再吃点夜宵。虽然在健身和处对象上让我资金比较紧张,但回头来看现在的身材一切都是值得的,况且如果没有健身,也不可能搞到女朋友。好在家里也比较支持。虽然现在我依然是一个瘦子,但也是一个慢慢变壮的瘦子,健身路上我不会停下来,直到完全变好的那一天。
在这个铺天遍地的减肥的世界里,居然也会有一群人像我一样的瘦子,苦恼自己为什么就这么瘦,怎样增重,太瘦了。瘦子怎么才能长胖增体重?
胖子认为你多吃饭就好了啊,增肥是件多么简单的事,可惜,白天永远不懂夜的黑。
希望有缘看到此文章的瘦子朋友,在增重的路上多一些参考经验,少走一些弯路,并坚信瘦子是一定可以逆袭增重的。
在这之前我要说两句话:
没有不劳而获的成功,在这世上要想做任何一件令人称道的成功,都是需要方法和勤奋的。
第二句是,坚信任何事情都是可以通过自己的努力取得成果的。
为了增重,我前后去了2回健身房。第一回无果,第二回成果丰厚。
第一回,大一的时候。
我从小就瘦,小时候没觉得什么,后来长大了,耳边的声音就多了,家里的亲戚每次回家都是拿我的瘦唠上半个钟头,我也曾试图去改变,吃过健胃健脾的东西,都是没有作用。
上了大学还是一直的105斤,腰围可以和女人媲美,竹竿一样的男子。由于大学课业不重,校内健身房也几乎是免费,所以我顺理成章的办了卡,开启了我的增重的路。
当时的目标就是增重。
但是对健身缺少认知的我,开启了很长一段时间混沌期:无知识、无计划、不知道应该做什么动作,饮食上没有进行改变,最终的效果是可想而知的,匆匆结束了我的第一回健身之旅。
第二回,大三暑假,我没有回家。
本打算利用暑假的时间打份零工,赚些社会经验的。结果机缘巧合的原因宿舍来了一个正在考健身教练证的同学,在他的职业病的感召下,我被重新洗脑。他的一句“你颜值,身体条件都不错,如果把身材练好,很招女人喜欢的,还愁找不到女朋友吗?”简单一句话,直戳一个光棍青年的心里。
于是我重回健身房。
这一次,我有所不同:
1.首先根据自己的情况制定一个周计划,通过自己上网学习和这个同学的指导建议。
2.在训练动作的把控上更加严格要求,质量第一,然后循序增加负荷。把握训练频率,训练效率和训练质量。
3.平时对正常三餐做了更加的重视,不会因为某些原因而漏掉一餐,而且条件允许下还做了加餐。为了最大化训练效果,还在练后补充了悍金斯增肌粉,针对瘦人增肌增重的,对我帮助很大。
瘦子怎么才能长胖增体重,看我的经历可以知道并不难。在我这次不懈的努力下,到毕业的时候我的体重从105斤增重到了125斤,我一个瘦子增重20斤,而且还纠正了我多年的弯腰驼背的问题。更让我欣慰的是,这期间我真的交到了我的女朋友。在实习的时候,也被用人单位称赞“现在的大学生气质真的很好”,这让我好好骄傲一阵子。
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