三个月跑六千公里 每天六公里坚持三个月

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跑步真的能减肥吗?为什么我跑了三个月体重一点都没下来呢?

跑步能减肥这是肯定的，但跑步没瘦的原因也有很多：

1、跑步半个小时要持续跑，要是中间间断是会影响减肥效果，小腿还会容易长肌肉

2、一般跑步半小时以上才会有效燃脂，你半小时三公里速度稍慢，如想加快减肥建议以跑步45分钟以上为最佳

3、跑步完后半小时最好不要进食（除了喝水），半小时后可以适当吃点水果

4、跑步有助于肌肉紧实，有可能你减了脂肪增了肌肉，这也会使体重不变或变重的哦

5、跑步需长期坚持，三个月内体重不变是很正常的，只要控制饮食和坚持跑一定会有效果的！

希望能帮到你~望采纳！

坚持跑步三个月,身体会出现什么变化?

坚持跑步的人和不坚持跑步的人比起来，其实差别是很大的，经常跑步的人除了由于常年跑步带来的强大体能，同时还会有跑步带来的阳光的气质，也就是跑步的人看起来都是阳光男孩氧气女孩。

如果你是一个从来没有锻炼经历的人，那么你在养成了跑步习惯之后身体会出现什么变化呢？我们要从内到外一一分析。

首先，你在第一次跑步的时候，你肯定会非常不适应，因为你的肌肉从来没有坚持过跑步，也没有跑步的精力，同时由于平时运动强度比较低，所以身体中的肌肉比较弱，尤其是负责耐力的肌肉。

所以没有跑步经验的人在第一次跑步的时候，会明显感觉肌肉的疼痛，在跑完第一次的时候，你的肌肉会堆积大量的乳酸，也就是肌肉进行无氧代谢的产物。

这个时候的你最需要的是勇气，你需要勇气面对下一次大强度的慢跑活动，否则你很容易因为跑步太累而放弃坚持跑步，这是绝大多数人停止有氧跑的关键因素。

当你坚持过了第一次有氧跑步，你还会面对非常多的来自内心的恐惧，就是对耐力跑的恐惧，这是人之常情，除了极少数极其热爱长跑的人，几乎没有人能够对每天长跑产生兴趣。

当你跑完了第一次之后，你还有毅力跑步，当你坚持了一个星期之后，你的肌肉酸痛明显消失了，这个时候你的肌肉承受跑步压力的能力大幅度上升。

有氧耐力的提升和力量的提升相比要简单多了，肌肉的提升速度是很慢的，往往几个月才提升一点点，而与之相比由于心肺的细胞代谢速度更快，所以心肺功能的提升速度很快，往往一个月就能看见明显进步。

但是坚持跑步一个星期还达不到完全改变心肺功能的底部，所以你在跑步一个星期的时候，仅仅是让你适应了跑步这件事，还不能说已经养成了跑步的习惯，更谈不上大幅度增加心肺功能。

当你坚持了一个月，这个时候跑步已经坚持成了习惯，你已经习惯了早上早点起来跑步，或者晚上睡觉之前出去跑步，对你的作息习惯有很大的改善。

你会为了早点起来而早点睡觉，你开始注意晚上玩手机的频率，这样的习惯会让你睡眠时间更加充足，让你每天元气满满。

你晚上跑步会增强你的睡眠质量，让你睡觉更有效率，让你白天因为工作生活消耗的精力得到快速恢复，而且充足的睡眠可以帮助你摆脱亚健康状态，摆脱白天工作时的精神萎靡。

当你坚持三个月，你会爱上跑步这件事，你会越来越注意跑步的时候的正确姿势，你会越来越注意跑步的时候的强度，你在跑步的时候你会追求跑步的速度和距离，把自己往更高水平的跑者方向发展。

坚持了三个月，你会越来越爱上这项运动，最终你会一生爱上这项运动，你跑步的时候身体越来越轻盈，跑步几公里对你来说都是小事。

你的身材看起来会越来越好，你的精神状态会越来越好，你身边的人会发现你和他们的不同，你可能会受到很多阻碍和糖衣炮弹，只要你能坚持住，你会为你坚持跑步而骄傲的。

三个月,六千公里,与长城炮相处磨合的汇报总结

其实不是一开始就打算买皮卡，而是长城炮发布看到了长城炮的样子，再加上政策对皮卡的一些放松的政策，外形加政策，再加上我对装货空间又有一定的刚需，于是就定了长城炮，进店到订车不多不少，两个小时签完合同，可能有一点草率，但草率的定义，是对还有更好后来者来讲，我承认当时没有多观望一下别的品牌的皮卡车，但是直到我现在买了长城炮了，也知道同级别有很多皮卡车可以选，但是让我重来一边，再去选车的话，我还是选择长城炮。所以，也不算草率[嘻嘻]

长城炮的体格魁梧，但是不失身手矫健，至少，不是虚胖，哈哈哈

不怒自威的眼神，腰身有点点发福，不过这不是重点

不怒自威

这里要说道说道了，后斗装上卷帘盖很显大了，虽然本来也不小。平常对付接货，送货，隔三差五，带上装备钓钓鱼，甚是舒服。

下班路上来一发。

行车记录仪不能少，这里划重点，内后视镜那部分有USB电源，原车自带的，应该就是为了行车记录仪特意准备的吧，告别凌乱的线束，井井有序。

这里了，我买的这种魔术贴的，固定不会跑偏

内饰软包。

这里多说一句，划重点，儿童锁，用对了保护安全，用错了，要命，注意注意，夏天出事不是一次两次了。

加入救援队随车必备，拖车绳，电线，以备不时之需，帮助正在焦虑的朋友。

其实跟长城炮磨合的还不错，我这人心比较大，行车中按电源开关，拉手刹的事都干过，炮这么高德车身我也硌过底盘，感觉炮还是比较皮实耐用的，油耗改天单独讲，炮的综合实力不俗，具体整体工艺，我现在还没有资格讲，以后里程多了，时间久了，自然一目了然。

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